どうもです。
私事で申し訳ないのですが、先日仕事中に「肉離れ」を起こし現在休業中です。
出来れば「早く肉離れを治したい」ので、いろいろ調べてみました。
やはり、食事にも気を使った方が良いと思い、食べ物も検索してみました。
そうしましたら大変参考になる情報に出会えたので。
それを折角なのでデータ化してまとめて残しておこうと思います。
怪我の種類と治りを助ける食事
骨折
骨折時は、カルシウムとカルシウムの吸収を良くするビタミンDを積極的に摂ります。
カルシウムが多い食べ物
牛乳・ヨーグルト・シラス・干しエビ・海藻・モロヘイヤ・大根・かぶの葉・小松菜・緑黄色野菜
ビタミンDが多い食べ物
きくらげ・干ししいたけ・さけ・卵
肉離れ
肉離れを起こした際は、筋肉修復のために、タンパク質とタンパク質の吸収を高めるビタミンB6を意識して摂りましょう。
肉離れ時に良い食事
マグロ・さけ・カツオ・レバー・鶏肉(ビタミンB6・タンパク質が豊富)
捻挫・突き指(関節・腱・じん帯)
じん帯や腱・関節を痛めたときは、コラーゲン・ビタミンCを意識して摂ります。
回復力を高めてじん帯などの修復を助けましょう。
捻挫・突き指(関節・腱・じん帯)を怪我した時に良い食べ物
手羽・ふかひれ・牛すじ・とり皮・鶏ガラ・豚骨
私は若いころ、バスケット・水泳・等どちらかというとスポーツ系で、大きな怪我は幸いにも今回の「肉離れ」が初めてです。想像よりもずっと、肉離れは重症なんだと思い知りました。
特徴というか、「ヤバい」と感じたのは、身体の中で音がしたことです。
何だろう「ぴきっ」ってわけでもないんですが、とにかく体内で確実に音が響きます。
運動不足とか、準備体操とか、ウォーミングアップとか、大切だなと感じています。
いま現在42歳でクオーターアラフィフ状態なわけですがｗ
健康とか頑丈さには根拠の無い自信をもっていたんですが、来ますね～ｗ
色々と。
若いアスリートの子たちが、本当に羨ましいというか、見ていて希望というか、気持ちいいですｗ(長い)
実際、自分も16～19歳くらいまでって特に体が軽かった気がします。
話がそれましたｗ
怪我をすると、スポーツも中止しますし、日常生活も大変になりますよね 。
だから、できるだけ「怪我はしないに越したことはない」でしょう。
先ほどご紹介の怪我ごとの食事も参考に、普段から意識して食事からも身体作りをするのが、とっても良い事だと読みました。
(今回参考にさせていただいたサイト)
https://athleterecipe.com/column/4/articles/1766431
