肉離れ 食べ物

個人的な日記
個人的な日記

どうもです。

私事で申し訳ないのですが、先日仕事中に「肉離れ」を起こし現在休業中です。

出来れば「早く肉離れを治したい」ので、いろいろ調べてみました。

やはり、食事にも気を使った方が良いと思い、食べ物も検索してみました。

そうしましたら大変参考になる情報に出会えたので。

それを折角なのでデータ化してまとめて残しておこうと思います。

 

怪我の種類と治りを助ける食事

 

骨折

骨折時は、カルシウムとカルシウムの吸収を良くするビタミンDを積極的に摂ります。

カルシウムが多い食べ物

牛乳・ヨーグルト・シラス・干しエビ・海藻・モロヘイヤ・大根・かぶの葉・小松菜・緑黄色野菜

ビタミンDが多い食べ物

きくらげ・干ししいたけ・さけ・卵

 

肉離れ

肉離れを起こした際は、筋肉修復のために、タンパク質とタンパク質の吸収を高めるビタミンB6を意識して摂りましょう。

肉離れ時に良い食事

マグロ・さけ・カツオ・レバー・鶏肉(ビタミンB6・タンパク質が豊富)

捻挫・突き指(関節・腱・じん帯)

じん帯や腱・関節を痛めたときは、コラーゲン・ビタミンCを意識して摂ります。

回復力を高めてじん帯などの修復を助けましょう。

捻挫・突き指(関節・腱・じん帯)を怪我した時に良い食べ物

手羽・ふかひれ・牛すじ・とり皮・鶏ガラ・豚骨


 

私は若いころ、バスケット・水泳・等どちらかというとスポーツ系で、大きな怪我は幸いにも今回の「肉離れ」が初めてです。想像よりもずっと、肉離れは重症なんだと思い知りました。

特徴というか、「ヤバい」と感じたのは、身体の中で音がしたことです。

何だろう「ぴきっ」ってわけでもないんですが、とにかく体内で確実に音が響きます。

運動不足とか、準備体操とか、ウォーミングアップとか、大切だなと感じています。

 

いま現在42歳でクオーターアラフィフ状態なわけですがw

健康とか頑丈さには根拠の無い自信をもっていたんですが、来ますね~w

色々と。

 

若いアスリートの子たちが、本当に羨ましいというか、見ていて希望というか、気持ちいいですw(長い)

実際、自分も16~19歳くらいまでって特に体が軽かった気がします。

 

話がそれましたw

怪我をすると、スポーツも中止しますし、日常生活も大変になりますよね 。

だから、できるだけ「怪我はしないに越したことはない」でしょう。

先ほどご紹介の怪我ごとの食事も参考に、普段から意識して食事からも身体作りをするのが、とっても良い事だと読みました。

(今回参考にさせていただいたサイト)

ケガをしてしまったら「タンパク質とビタミンC」 - 管理栄養士・石村智子:アスレシピ
アスリートは「ケガ」予防のために、毎食、バランスの良い食事の基本の形(「意識しようバランスの良い食事の基本の形」参照)を整えるようにしたいものです。しかしながら、どの競技でもケガの危険性は常にあり、完全に回避できるとは限りません。ケガをしてしまった場合、少しで...

 

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